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怎么用最有效的方法減去背部脂肪

提問: 怎么用最有效的方法減去背部脂肪 問題補充: 医师解答: 健美的背部形態,從正面看,應該是左右對稱,線條挺拔,上寬下窄,三圍比例適當,有一種剛健之美;從側面看,則應體現出人體正常的四個生理彎曲,即頸屈、胸屈、腰屈和骶屈,是一種自然的曲線,有一種柔和之美。  所以,要減去背部的多余脂肪,充實背部的肌肉,才能有勻稱健美的體形和充滿朝氣和活力,給人留下一個腰挺背直的身影,使人覺得美。  哪些練習方法可使背部健美?  要想使背部健美,我們就得先知道背部有哪些肌肉。人的背部主要由背闊肌、斜方肌、菱形肌、背長肌和背短肌等肌肉群組成。通過背部肌肉群的健美訓練,就可以使背部健美。下面介紹幾種簡易的練習方法。  1.前舉夾背練習  站或坐姿,上體直立,兩臂伸直前舉。兩臂屈肘握拳收回,同時挺胸,兩肘在體后內夾,背部肌肉用力收縮保持一會兒,再放松,還原至開始姿勢,重復15~ZO次,做2~3組。  2.上舉夾背練習  動作與前舉夾背練習相似,只是從上舉開始。重復15~20次,做2~3組。  3.提啞鈴抬上體練習  分腿站立,兩膝稍屈,挺胸立腰,上體前屈9O度,雙手各持一啞鈴,垂直于地面。吸氣,上體直立至垂直,啞鈴收至體側,夾肘,挺胸夾背,然后呼氣還原。重復15~20次,做2~3組。  4.俯臥負重抬上體練習  俯臥在長凳上,上體伸出凳端,兩腿向后伸直,固定雙腿,兩手持一啞鈴置于腦后,上體前屈,腰背部充分伸展。吸氣,背部收縮向上抬,超過水平面,稍停。呼氣,以背部肌肉控制上體慢慢降下還原。  5.俯臥抬上體控制練習  俯臥,兩腿伸直,兩手在背后互握。盡最大幅度抬起上體,使背部肌肉極度緊張,控制30~60秒鐘,做2~3組。  以上練習根據自己實際情況可以有所選擇,如果組合起來進行練習,一定能收到良好的效果。每周練三次,隔日進行。  怎樣的姿態會使你的背部感到健美?  在日常生活中,我們常會看到一些人雖然也有豐腴的體態,強健的體魄,但你卻感覺不到她的美,總是覺得她還少了點什么?她缺少的是什么呢?  那就是正確的姿勢。背部的健美在于背部的挺拔,脊柱的正直。表現在姿態中,應該是上體挺直,雙肩平整,立頸,立腰,無駝背感。只有保持腰挺背直的正確姿勢,才能給人一種挺拔之感,使人覺得你的背部健美。  如何從服裝上體現背部的健美?  有了健美的背部,還應該從著裝上體現出來。  緊身合體的上裝能勾畫出您美麗的背部輪廓,適合選用有身骨、彈性好的各種面料,如嗟咪呢、板司呢、彈力絲絨、氨氫等,做成各種緊身晚禮服或套裝。  上寬下窄的“V”型服裝造型頗具男裝的英武之氣,卻又不失輕松自在、豪情如涌的風格,多采用墊肩,突出肩部的寬度,以體現挺拔的背部輪廓。秋冬時裝,如皮裝、茄克衫及各種套裝都能選用此款式。  上短下長中間收緊的穿著方式,也能突出背部的比例和線條,顯得人精神飽滿,精明干練,如短馬夾長西褲,茄克衫牛仔褲。  露背式的服裝則能充分體現女性健美的背部,可在晚禮服、泳裝及夏裝中大膽采用
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