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生完寶寶后如何才能恢復健美身材?

提問: 生完寶寶后如何才能恢復健美身材? 問題補充: 医师解答: 一、呼吸運動仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然后將氣呼出。二、舉腿運動仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體呈一直角。這可加強腹直肌力量。三、縮肛運動兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。四、胸膝運動跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產后10天至14天開始做。目的是防止子宮后位。五、健胸運動懷孕期間由于荷爾蒙的作用,促使乳腺成長,乳房內的血管也變得較為粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不僅向前推高,同時也向兩腋擴大。然而,分娩之后,乳房雖然具有自我復原的能力,但其支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯,致使“彈性”不復以往,乳房因而下垂。每天利用一點點時間進行“美胸體操”,除了可使你的胸部更為健美外,還可以刺激乳腺,使乳汁分泌更為順暢。
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