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健康知識
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日常健身運動應注意哪些事項?

提問: 日常健身運動應注意哪些事項? 問題補充: 我想報個健美體操班,但是不知道日常的健身應該注意什么? 医师解答: 第一,要選擇適合自己的運動項目。 大學生的運動項目多種多樣,有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球,有跳高、跳遠、標槍、短跑、中長跑、爬山,有游泳、體操、武術,等等。這些運動項目對于增強學生的體質大有好處,我們學生可以根據體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛好,選擇其中若干項,堅持經常鍛煉。那么,如何選擇呢?可根據大學不同階段進行選擇:新生入學時,由于通過高考拼搏,大多學生體質明顯下降,因此新生入學后,宜先選擇可提高心血管系統和呼吸系統功能的健身跑或健身跑加單雙杠運動,經過一段時間鍛煉后,體質有了明顯增強時,可增加球類、跳高、跳遠、標槍、鉛球等項目;二年級時,除選擇共同鍛煉的項目外,還可以根據個人素質及愛好選定某些專項;三四年級時,應根據自己的特長和興趣愛好固定一兩個專項堅持鍛煉,充分調動自覺鍛煉的積極性。 第二,要安排好鍛煉時間和運動項目。 大學生運動時間主要有清晨、課間、課外和睡前這四種,在 這四種時間里,應根據不同時間選擇不同的運動項目: 清晨運動,是一天從事腦力勞動的準備活動。運動時間不宜 太長,運動量不能太大,以免引起過早抑制,造成AM上課時打 瞌睡, 影響學習。運動時間一般在10-20分鐘左右,運動項目以做徒手操為主,也可進行短距離的慢跑,有條件的可進行常年的冷水鍛煉。 課間運動,是積極性的休息,為時10分鐘,項目以廣播操和 眼保健操為宜。 課外活動, 是大學生一天中最主要的運動時間,一般1-2小時左右,可進行較劇烈的體育運動和比賽。運動量宜以鍛煉所消耗的體力易于恢復、對晚自修無妨礙為原則。 睡前活動。睡前20分鐘,可進行為時較短的緩和的運動,如打拳、練氣功、做操、散步等,可以緩解腦神經的興奮和消除肌肉的緊張,有利于睡眠。 第三,要遵循體育鍛煉規律。 鍛煉身體要取得良好的效果,必須遵循增強體質的生理規律 和心理活動的規律,其基本原則可歸納為如下幾個方面: 提高認識,自覺鍛煉。要求鍛煉者要正確認識體育的價值,才能培養鍛煉者對某項體育活動的興趣,才能養成經常鍛煉身體的習慣,才能達到理想的鍛煉效果。 適量負荷,因人而異。大學生應根據自己的實際情況,如性別、年齡、體質、健康情況,去選擇不同的運動項目和方法,量力而行,不勉強,不超負荷。運動量的掌握也要因人因時而異,不能一刀切。循序漸進,持之以恒。體育運動必須遵循人體機能活動的規律,科學地鍛煉身體。人體各器官系統的活動功能不能突然提高,必須有個逐步適應逐步提高的過程。鍛煉身體的運動量要由小到大,技術動作要由易到難、從簡到繁這樣一個逐步發展逐步提高的過程,同時,還必須持之以恒,養成每天鍛煉身體的良好習慣,每周至少鍛煉3-4次。若運動時間間隔太長,則不能收到增強體質和健美效果。 全面鍛煉、講求實效。要做到這點,每個人必須根據實際或職業需要,選擇一項鍛煉效果大、自己感興趣的運動項目為主,輔以其它運動項目,使身體得到全面協調的發展。 因地制宜、講究衛生。 由于各高校可供學生課外體育鍛煉的場地、設備器材有限,所以我們必須充分利用各種場地及自然條件,開展形式多樣的各種體育活動,如登山運動,以活躍大學生的校園文化生活。而增強體質與講究衛生密切相關,體育鍛煉要與運動衛生、環境衛生和飲食衛生結合起來才能達到促進健康增強體質的效果。
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